Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani bisa dideskripsikan sebagai Kemampuan atau kesanggupan seseorang untuk melaksanakan tugasnya sehari-hari secara efisien dan efektif dalam waktu yang relatif lama, tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti dan masih tetap memiliki tenaga cadangan”.

Jika kita memiliki kebugaran jasmani yang baik maka terdapat beberapa dampak positif yang ditimbulkan seperti :

a. Bisa / tahan bekerja lama

b. Tidak cepat lelah

c. Tidak mudah stres

d. Tidak mudah terserang penyakit, yang artinya sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik

e. Produktivitas kerja tinggi, dalam arti lain kita lebih rajin dari pada orang yang kebugaran jasmaninya kurang baik.

 
Ada beberapa faktor yang mendukung tercapainya kebugaran jasmani, yaitu :

a. Latihan fisik yang teratur.

Latihan yang dimaksud adalah kegiatan kita berolahraga sore ataupun pagi hari, misalnya Jogging, Sepak bola/olahraga lainnya.











b. Pola hidup sehat.

Dengan pola hidup yang sehat dan teratur tentu saja sangat merupakan faktor penting dari aktifitas ini, dengan pola makan yang sehat, istirahat yang teratur maka proses kerja tubuh akan berlangsung dengan baik.







c. Rekreasi.

Tentu saja dengan rekreasi maka lengkaplah aktifitas yang kita lakukan, menghilangkan lelah dengan merilekskan fikiran dan tubuh dengan berekreasi kemana pun tempat hiburan yang dituju, namun pada poin nomor 2 tetap terjaga dengan baik.

Ada beberapa bentuk latihan untuk mengetahui bagaimana kualitas kebuugaran jasmani kita, berikut adalah Tes kebugaran Jasmani untuk jenjang Sekolah Menengah Pertama dan Sekolah Menengah Atas :

1. Lari Cepat/Sprint dengan jarak tempuh/lintasan sepanjang 60 meter.

2. Baring Duduk/sit-up dengan waktu yang ditentukan selama 60 detik.

3. Angkat Tubuh/Pull-up dengan waktu yang ditentukan selama 60 detik.

4. Lompat tegak/ melompat keatas pada posisi kita berdiri dengan tangan meraih ukuran yang diletakan 

   didinding setingi-tingginya.

5. Lari jarak jauh +2 Km.

Nah... latihan ini bisa kalian lakukan sendirian atau bersama teman kalian, tentunya lakukan dengan rutin menurut jadwal yang kalian buat sendiri. Selagi masih muda tidaklah rugi kalo kita rawat dan kembangkan potensi tubuh kita, karena tubuh yang atletis mencerminkan kepribadian kita.

Ilustrasi

Nih...  Hasilnya jika kalian Latihan dengan Rajin

Sumber : (Materi -  Buku Penjas Pegangan Guru dan Siswa | 2011/12/13, Gambar - Google)
(wr - 2013)

0 komentar

Pembelajaran Tenis Meja (2)

Macam Cara Memegang Bet Tenis Meja

Jika berbicara tentang cara memegang bet tenis meja atau yang akrab disebut dengan ping pong terdapat hanya dua macam cara memegangnya, yaitu :

1. Cara Memegang bet Forehand

Forehand adalah cara memegang pukulan dengan menghadapkan salah satu sisi warna bet merah menghadap kedepan dengan pukulan bola pada sisi sebelah kanan pemain. pukulan forehand digunakan untuk pukulan balasan atau pukulan smash pada permainan tenis meja.

Cara memegang pukulan forehand bisa dilihat pada Gambar ;

Pegangan Forehand

2. Cara Memegang bet Backhand

Backhand adalah cara memegang dengan menghadapkan sisi bet warna hitam kedepan dengan pukulan bola berada pada sebelah kiri pemain. pukulan backhand digunakan untuk pukulan balasan bisa juga digunakan sebagai pukulan smash yang biasa disebut "backhand smash" pada permainan tenis meja.

Cara memegang backhand bisa dilihat pada gambar.

 

                                                               Pegangan Backhand

Selain pegangan forehand dan backhand terdapat juga berbagai macam cara memegang bet tenis meja, tergantung dari kebiasaan pemain dalam beramain tenis meja atau berlatih. berikut penjelasannya :

1. Shakehand Grip

Shakehand grip atau sama dengan pegangan forehand atau pegangan seperti orang berjabat tangan. Dipakai oleh pemula bahkan tidak menutup kemungkinan yang sudah ahli dalam permainan ini masih memakai jenis pegangan ini.

 

              Shakehand Grip

 2. Penholder Grip

Penholder grip atau pegangan bet seperti menggunakan pena. Kebanyakan pegangan ini dipakai oleh atlit-atlit dari negeri china yang sangat terlatih dan juga sebagai pegangan andalan  atlti negara lain, pegangan ini membuat putaran bola tenis meja terkadang tidak terbaca oleh lawan dan sangat menguntungkan pengguna pegangan ini.

 

               Penholder Grip

3. Unusual Grip

Unusual Grip atau cara memegang grip yang tidak biasa dilakukan oleh para pemain juga menjadi andalan bagi pemain, tergantung dari kebiasaan dan cara latihan dari pemain tersebut.

Kalian juga bisa Meliaht pembelajaran ini pada video berikut ini :

Latihan Forehand :

Latihan Backhand :

 

dan kalian bisa tonton pertandingan tenis meja terbaik disini :

 

Selamat Mencoba.

( Sumber : Wikipedia - Youtube - Pembelajaran Tennis Meja untuk Sekolah )

( wr - 2013 )

2 komentar

Liga Pendidikan Indonesia

Liga Pendidikan Indonesia (LPI) Ajang Sepak Bola Terbesar Untuk Siswa Sekolah

Sekilas tentang liga pendidikan Indonesia atau yang akrab dikenal dengan sebutan "LPI" ini diikuti oleh peserta/atlet sepak bola jenjang pendidikan SMP/MTS dan SMA/SMK/MAN Sederajad dan juga antar PERGURUAN TINGGI Negeri maupun swasta, ajang ini begitu sangat ditunggu-tunggu oleh para peserta didik oleh karena itu LPI bisa dibilang ajang/turnamen sepak bola terbesar di Indonesia.

LPI sendiri juga sebagai acuan untuk pencarian bibit-bibit baru para pesepak bola masa depan Tim Nasional Indonesia. 

Ajang LPI digelar pada tiap kabupaten/kota dan kemudian diadu lagi ketingkat provinsi dan berlanjut ke tingkat nasional. Dan juga LPI bekerja sama dengan Kementrian Pendidikan Nasioan Indonesia, Kementrian Pemuda dan Olahraga Indonesia, dan Tentu saja Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia.

Jika ingin tahu berbagai informasi pemain dan official bahkan data peserta sekolahmu silahkan kunjung alamat berikut : ( http://www.ligapendidikan.com )

 Disitus LPI kamu bisa lihat :

1. Highlight
2. Peserta
3. Tips dan Trick
4. Video Pembelajaran
5. Formulir Pendaftaran

dan masih banyak lainnya yang kamu butuhkan.

Tendangan Pertama dari Bapak Presiden SBY Penanda dimulainya Ajang LPI

Juara pada Ajang LPI Tahun 2012 dimenangkan Oleh SMP N 4 Semarang untuk Jenjang Sekolah Menengah Pertama Sekaligus mendapatkan Uang Pembinaan yang sangat  menggiurkan.

Dan jika kamu ingin ikut andil dalam ajang ini berlatih lah dengan sungguh-sungguh, karena peserta yang ikut memiliki satu tujuan yang sama yaitu "KEMENANGAN". (wr - 2013)

Sumber : Foto (Google - LigaPendidikan )

0 komentar

PERMAINAN HADANG / GOBAK SODOR

PERMAINAN HADANG / GOBAK SODOR

Hadang/ Gobak Sodor termasuk salah satu permainan tradisional Indonesia yang juga dimainkan di negara lain. di Indonesia sendiri Gobak Sodor atau Hadang memiliki nama tersendiri disetiap daerah di Indonesia, akan tetapi tetap pada aturan dan cara bermain yang sama.

Permainan Hadang/Gobak Sodor memiliki arti sendiri pada setiap pemainnya, biasanya permainan ini dimainkan pada saat jam istirahat sekolah, pada sore hari di lingkungan tinggal masyarakat dan tentu saja permainan yang gemar dimainkan oleh anak-anak ini bisa juga untuk melatih berbagai kecakapan keterampilan pada diri anak terutama untuk fisik tubuh anak. Misalnya : Kelincahan, Kecepatan, dan gerak reflek pada anak, tentu saja kekompakan tidak luput pada permainan ini. Bhkan orang dewasa pun berhak memainkan permainan ini.

Tidak ketinggalan juga permainan Hadang/Gobak Sodor juga dipertandingkan pada Event sebesar O2SN biasanya pada tingkatan SD/SMP yang termasuk kedalam cabang Permainan.

Aturan permainannya sendiri sangat mudah untuk diterapkan, berikut ulasan singkatnya :

1. Terdiri dari 2 Tim sebanyak 5 orang pemain dan 3 cadangan atau lebih.
2. Pemain yang menjadi penjaga diharuskan menjaga satu orang pemain lawan, dan yang bertugas pada garis tengah area permaian mengatur semua pergerakan lawan (mengepung lawan).
3. permainan dinyatakan selesai atau berganti jaga pada saat pemain yang menjaga menyentuh anggota tubuh pemain lawan atau sebaliknya.
4. setiap game dibatasi oleh waktu dan babak permainan, waktu permainan tergantung dari juri/wasit yang memimpin/ kesepakatan antar pemain.
5. pemaian dinyatakan menang apa bila meraik kemenangan terbanyak pada waktu permainan yang ditentukan.
6. Untuk ukuran arena permainan kalian bisa memakai lapangan voli yang dibagi atas 6 ruang, atau bisa dengan ukuran yang kalian tentukan sendiri.

Ini adalah ermainan hadang yang dimainkan di Taiwan pada kelas Physical Education untuk anak usia Dini.

 Dan ini adalah permainan hadang ala Indonesia :D yang diebut Galah Asin

Selamat Mencoba (WRS)

6 komentar