PEMBELAJARAN BOLA VOLI PASSING BAWAH LANJUTAN

 Sikap tangan untuk Passing Bawah

Pada pembelajaran bola voli kali ini merupakan lanjutan dari latihan dasar passing dan diuraikan bentuk latihan singkat passing bawah bola voli dengan media pembelajaran tambahan menggunakan hulahup, atau gelang-gelang berukuran besar yang dapat dilakukan dirumah maupun disekolah.

Peralatan yang disiapkan :

Bola Voli

Hulahup

Adapun fungsi dari hulahup adalah sebagai batas pada posisi passing berdiri diam ditempa, tidak untuk passing posisi bergerak selayaknya pada permainan bola voli berlangsung.








Permulaan :


1. Tempatkan hulahup pada lantai/lapangan permainan.
2. Posisikan tubuh pada dalam lingkaran hulahup,
3. Persiapkan posisi ready untuk pasing bawah.









Inti :

 Dilanjutkan dengan melakukan passing bawah namun tetap pada area lingkaran hulahup, dilakukan dengan beberapa kali pengulangan. Metode ini bisa juga dilakukan untuk latihan passing atas dengan metode bentuk dan media yang sama, dan dengan ketinggian bola tepat pada ketinggian net.





Penutup :
Mengevaluasi semua yang praktekan mulai dari perkenaan bola pada tangan, posisi tangan saat melakukan passing bawah, dan al lain yang perlu dilakukan.

- - - SELAMAT MENCOBA - - -

wr -2014

Foto : Andi - Alif - Vera - Randy - Pandu

0 komentar

PEMBELAJARAN OLAHRAGA RENANG

 PEMBELAJARAN RENANG.

Terdapat beberapa gaya dalam olahraga renang untuk prestasi diantaranya :

1. Gaya Bebas
2. Gaya Kupu-Kupu
3. Gaya Punggung
4. Gaya Dada

ULASAN :

1. Gaya Bebas

Renang gaya bebas menjadi salah satu gaya yang wajib dalam setipa penyelanggaraan kompetisi atau perlombaan renang. Adapun posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian diayunkan naik turun ke atas dan ke bawah, sementara posisi wajah/kepala atau pandangan menghadap kedasar kolam pada saat pengambilan nafas sesekali pada posisi wajah kesamping, dan juga sesekali melihat kedepan agar posisi saat berenang tetap pada lintasan renang pada kolam.

 Ilustrasi Gaya Bebas

 2. Gaya Kupu-Kupu

Posisi dada menghadap ke bawah, kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah, lalu ke belakang, dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan di atas permukaan air. Pada saat tarikan tangan ke belakang, kedua belah kaki secara bersamaan menekan ke bawah. Gerakan kaki dan tangan ini dilakukan untuk mendorong badan bergerak ke depan (atau ke atas permukaan air untuk mengambil nafas). Pada saat kepala masuk kembali ke dalam air, tangan mengikuti masuk, dan kaki kembali menekan ke bawah. Gerakan kaki naik-turun menyerupai gerakan sirip ekor lumba-lumba, pengambilan nafas/udara pada saat kepala berada di udara atau permukaan air dan dihembuskan kuat-kuat pada saat didalam air.

Ilustrasi Gay Kupu-Kupu

 3. Gaya Punggung

Berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan.

 Ilustrasi Gaya Punggung

4.Gaya Dada/Gaya Katak

Berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.

 Ilustrasi Gaya Dada/Gaya Katak

Untuk ukuran Kolam Renang Prestasi :
Panjang : 50 Meter
Lebar : 25 Meter
Dengan kedalaman mulai dari 1 Meter hingga 6 Meter.


wr 2014 

0 komentar