Teknik dasar cabang atletik Tolak Peluru

Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Tujuan tolak peluru adalah untuk

mencapai jarak tolakan yang sejauh-jauhnya. Sesuai dengan namanya peluru bukan

dilempar, tetapi ditolak atau didorong dengan satu tangan yang bermula dari pangkal bahu.

Tolak peluru awalan mundur disebut juga awalan membelakangi arah tolakan atau

gaya Pat O’Brien karena awalan tersebut pertama kali diperkenalkan oleh Fery O’brien

dan gaya inilah yang menghasilkan tolakan paling jauh dibanding awalan lainnya.

Sebelum melakukan praktik tolak peluru, siswa perlu mengetahui bentuk lapangan

dan ukurannya, serta fasilitas lain yang diperlukan

Tolak peluru bertujuan menolak peluru/besi bulat sejauh-jauhnya. Adapun teknik dasar

dalam tolak peluru meliputi cara memegang, ancang-ancang, tolakan, dan gerakan akhir.

a. Cara memegang peluru

    1. Peluru dipegang dengan ruas jari dan diletakkan di bawah telinga.

    2. Berdiri arah menyamping lemparan.

b. Ancang-ancang

    1. Badan dicondongkan ke samping, berat badan pada kaki yang bertumpu.

    2. Kaki yang lain bergeser ke samping.

    3. Siku tangan tetap dipertahankan.

c. Tolakan

   1. Putar pinggang dan bahu ke samping (depan).

   2. Putar seluruh badan dengan cepat.

   3. Pada saat berputar badan, tukar kaki yang di depan dengan yang di belakang

       sambil dihentakkan.

   4. Tolak peluru dengan ayunan tajam dari samping kaki ke atas lurus

d. Gerakan akhir

Setelah menggerakkan badan ke arah samping lemparan. Jaga keseinambungan

tubuh agar tidak melewati batas lemparan, sehingga lemparan dianggap tidak sah.

Tekniknya adalah:

   1. Bertukar kaki yang belakang dengan kaki yang di depan, setelah menolak peluru.

   2. Kaki yang di belakang diluruskan menjaga keseimbangan

Berikut Hal-hal yang harus dihindari dalam tolak peluru, di antaranya:
    a. Sikap atau posisi awal tidak imbang.
    b. Gerakan meluncur yang tidak betul dilakukan dengan lompatan.
    c. Mengangkat tubuh terlalu tinggi dalam gerakan meluncur.
    d. Terlalu cepat menegakkan badan

Ukuran berat peluru adalah sebagai berikut:
a. Berat untuk putra : 6,25 kg sampai 7,25 kg.
b. Berat untuk putri : 3 kg sampai 4 kg.
Untuk anak-anak sekolah berat peluru 6,25 kg untuk putra dan untuk putri biasanya 3 kg.
Berat peluru untuk putri ukuran internasional adalah 4 kg, sedangkan untuk putra 7,25 kg.

Sumber PJOK Kelas 7

0 komentar

CABANG OLAHRAGA ATLETIK LOMPAT JAUH DAN LOMPAT TINGGI

Tulisan kali ini merupakan sambungan dari Teknik Dasar Lari Jarak Pendek/Sprint

Lompat merupakan salah satu bagian dari cabang olahraga atletik. Lompat adalah
bergerak dengan mengangkat kaki ke depan (ke bawah atau ke atas) dan dengan cepat
menurunkannya kembali.
"bergerak dengan mengangkat kaki ke depan (ke bawah, ke atas) dan dengan cepat menurunkannya lagi (Wikipedia)"
Nomor-nomor lompat terdiri atas:
1. Lompat jauh;
2. Lompat tinggi;
3. Lompat galah:
4. Lompat jangkit.

1. Lompat Jauh (Long Jump)

Lapangan lompat jauh / Sumber : dok. penerbit

Lompat jauh adalah gerakan melompat ke depan dengan bertolak pada satu kaki
untuk mencapai suatu kejauhan yang dapat dijangkau.
Teknik dasar lompat jauh dipelajari melalui gerakan awalan, tumpuan, saat melayang
di udara, dan mendarat. Fungsinya untuk mencapai lompatan sejauh mungkin dengan
benar dan selamat.

a. Teknik awalan
Teknik awalan lompat jauh adalah.
1. Berdiri, kaki terbuka, salah satu kaki ke depan.
2. Ancang-ancang 30–40 m, mulai pergerakan lari lambat, lari dipercepat, hingga di
papan tumpuan.

b. Teknik tumpuan
Teknik tumpuan dalam lompat jauh adalah.
1. Tolakan dilakukan dengan kaki yang kuat, aktif, dan cepat di papan tumpuan.
2. Pinggang bergerak lurus ke depan.
3. Kedua tangan ayun ke depan.
4. Kedua kaki lurus ke depan.

c. Teknik saat melayang di udara
Teknik saat melayang di udara, yaitu.
1. Kedua kaki diluruskan dan cepat dibengkokkan.
2. Badan melayang condong ke depan.
3. Kedua tangan membantu ayunan tubuh.

d. Mendarat
Hal-hal yang harus dihindari dalam lompat jauh, di antaranya:
a. Jangan mengubah kecepatan lari.
b. Latihan berulang-ulang pada saat kaki tumpuan.
c. Badan miring jauh ke depan.
d. Melayang tak seimbang.
e. Hindari mendarat dengan satu kaki.

Saat mendarat hindari gerakan tubuh berat ke belakang, karena akan mengurangi
daya dorong ke depan. Teknik mendarat adalah:

1. Kedua kaki lurus sebelum mendarat
    lalu dibengkokkan.
2. Badan condong ke depan.
3. Kedua lengan diayun ke belakang.
4. Punggung didorong maksimal ke depan


2. Lompat Tinggi (High Jump)

Lapangan lompat tinggi / sumber :dokumen penerbit

Sejarah Lompat Tinggi
Meskipun event lompat tinggi diikut sertakan dalam kompetisi pada ollmpiade kuno, kompetisi lompat tinggi tercatat berlangsung pada awal abad ke-19 tepatnya di Skotlandia dengan ketinggian 1,68 meter. Pada masa itu peserta menggunakan metode pendekatan langsung atau teknik gunting.Lompat tinggi tidak dilakukan secara sembarangan. Ada gaya-gaya tertentu yang harus dikuasai agar peserta terhindar dari kecelakaan.Pada abad ke -19 peserta lompat tinggi mendarat dan jatuh diatas tanah yang berumput dengan gaya gunting, yaitu dengan cara membelakangi . Gaya ternyata banyak mengakibatkan cedera bagi para peserta.Sementara kini, lompat tinggi dilakukan dengan mendarat di atas matras sehingga kecelakaan dapat di minimalisir. Atlet lompat tinggi sekarang banyak menggunakan teknik fosbury flop (https://id.wikipedia.org)

Nomor lompat tinggi perlu dipelajari dengan saksama karena bagi kelas VII atau
pemula, sangat berisiko tinggi. Tahap latihan dimulai dari tahap pengenalan, lompat tinggi
sederhana dengan mistar rendah, atau tahap lompat tinggi tanpa mistar.

praktek teknik lompat jauh

a. Teknik awalan
Tahap awalan maksudnya untuk bersiap-siap melakukan tolakan. Tiga sampai tujuh
langkah dan langkah terakhir panjang, dan berat badan ada di belakang. Arah lari ± 40°
dari mistar.
Dalam melakukan awalan diperlukan kecepatan untuk memberikan momentum
terhadap badan ketika melewati mistar. Oleh karena itu, dalam awalan diperlukan kecepatan
tinggi.

b. Teknik tolakan (tumpuan)
Tahap tolakan penting dipelajari agar menciptakan tolakan maksimum dan cepat
secara vertikal, tahap gerakannya:
1. Pilih salah satu kaki yang kuat, untuk menolak ke depan pada tumit.
2. Kaki yang lain membantu tolakan ke atas untuk mengangkat badan melewati mistar.
3. Badan diangkat berguling di atas mistar.

c. Melayang
Pada saat melayang, anggota badan tidak boleh menjatuhkan mistar, jika mistar
terjatuh, maka lompatan tidak sah. Diulang sampai 3 kali lompatan.
Teknik melayang tersebut adalah:
1. Posisi badan dipertahankan di atas mistar dan berguling.
2. Kedua tangan diayunkan mengikuti gerakan badan berguling.

d. Pendaratan
Dalam pendaratan ini harus hati-hati untuk menghindari kecelakaan atau cedera
olahraga, maka pada saat mendarat adalah dengan menjatuhkan badan pada bagian
belakang bahu atau punggung atau bagian belakang kepala.

#sumber PJOK Kelas 7

0 komentar

Teknik Dasar Lari Jarak Pendek/Sprint

image: google

Atletik merupakan olahraga yang tertua. Sejak zaman dahulu manusia sudah
mengenal olahraga, yaitu berlari, berburu, lempar lembing, dan lain-lain.
Olahraga atletik berkembang menjadi cabang olahraga lainnya sehingga atletik disebut
mother of sport, yaitu ibu dari segala cabang olahraga lainnya. Pada zaman Yunani Kuno,
juga diadakan dengan tujuan mencari orang yang terkuat, tercepat, dan tertinggi (portius,
atletis, sitius). Atletik diperlombakan di Olimpiade modern tahun 1896 di kota Athena Yunani.
Di Indonesia, atletik dipertandingkan pertama kali pada PON ke-1 di Solo tahun 1948.
Atletik meliputi jalan, lari, lompat, dan lempar. Dari beberapa cabang olahraga lari,
lompat, dan lempat ini masih dipecahkan lagi dalam beberapa kategori nomor. Misalnya,
dalam cabang olahraga lari dibagai menjadi 3 nomor, yaitu nomor lari jarang pendek, lari
jarak menengah, dan lari jarak jauh dan sebagainya. Biasanya, cabang atletik ini dilakukan
di sebuah lapangan yang disebut track and fields atau lintasan dan lapangan.

Langkah awal untuk dapat menguasai atletik adalah latihan teknik-teknik dasar atletik.
Apa saja teknik-teknik dasar atletik nomor lari, lompat, dan lempar? Bagaimana cara
melakukan gerakan dari teknik-teknik dasar tersebut? Jawaban dari kedua pertanyaan
tersebut di atas ada dalam materi berikut ini.



A. LARI

Lari adalah gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi.

Nomor-nomor dalam lari terdiri atas:
1. Lari jarak pendek:
    a. putra: 100 m, 200 m, dan 400 m
    b. putri: 100 m, 200 m, dan 400 m
2. Lari jarak menengah:
   a. putra: 800 m, 1.500 m, 3.000 m (special chosse)
   b. putri: 800 m, 1.500m, 3.000 m
3. Lari jarak jauh putra: 5.000 m, 10.000 m
4. Jalan cepat:
    a. putra: 10 km, 20 km
    b. putri: 5 km, 10 km 
5. Lari estafet:
   a. putra: 4 × 100 m, 4 × 400 m
   b. putri: 4 × 100 m, 4 × 400 m
6. Lari gawang:
   a. putra: 110 m, 400 m
   b. putri: 100 m, 400 m
7. Lari maraton putra/putri: 42,195 km


1.Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

Aba-aba bersedia, badan dibungkukkan, kedua tangan diletakkan di belakang garis
start. Aba-aba siap, lutut diangkat, kedua kaki sedikit bergerak, pandangan ke depan
pendek. Aba-aba yaa atau bunyi pistol, secara refleks bertolak ke depan.
a. Sikap melangkah
Kaki diangkat lalu ditekuk secara bergantian, kaki digerakkan ke depan, jari-jari kaki sempit.
b. Sikap badan
Sikap badan bergerak ke depan, kaki menumpu dan mendorong pinggul ke depan.
c. Sikap tangan
Kedua tangan mengayun mengimbangi gerakan kedua kaki.
d. Pandangan
Pandangan ke arah depan ± 10 m.

2. Start
 
Start dalam nomor lari terbagi menjadi 3 macam, yaitu:
a. Start berdiri (standing start)
Start berdiri digunakan dalam lari jarak menengah dan jarak jauh.
b. Start melayang (flying start)
Start melayang digunakan oleh pelari II, III, dan IV lari dalam lari estafet 4 × 100 m.
c. Start jongkok (cruched start)
Start jongkok digunakan dalam lari jarak pendek.
Start jongkok terbagi menjadi 3 macam start, yaitu:
1. Start pendek (bunch start)
2. Start menengah (medium start)
3. Start panjang (long start)
Cara melakukan start jongkok:
a. Lutut kaki belakang diletakkan pada ujung kaki yang di depan dengan jarak satu
    kepal tangan.

b. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu. Telapak tangan (jari-jari) letakkan di belakang
    garis start.
c. Pandangan lurus ke depan lintasan.
d. Berat badan berada di kedua tangan. Pada saat aba-aba, ya memindahkan gerak ke
depan. Aba-aba start: bersedia, siap, ya! (bunyi pistol/peluit). Secara refleks melesat
bertolak ke depan.

3. Teknik Lari
 
Teknik lari dilakukan dengan cara:
a. Langkah atau gerakan kaki selebar dan secepat mungkin.
b. Pendaratan kaki pada ujung telapak kaki.
c. Sikap badan condong ke depan.

4. Akhir Lari/Finis
Finis adalah penyelesaian akhir lari. Ada 3 macam cara untuk masuk finis, yaitu:
a. Lari terus tanpa berhenti tanpa mengurangi kecepatan.
b. Pada saat menyentuh pita dada dicondongkan ke depan dan kedua tangan diayun
ke belakang.
c. Pada saat menyentuh bola, dada diputar dengan ayunan tangan ke depan.  

#sumber PJOK Kelas 7

2 komentar

Gombalan versi Olahraga biar semangat Olahraganya

gambar : google

Lama tak Posting ni blog, Akhirnya aktif kembali karena pindah tugas kerja jadi sempat vakum gitu. Tapi Awal dari pertemuan setelah ngilang beberapa abad hehe.. kita intermezo dulu deh dengan gombalan-gombalan olahraga. selamat menyaksikan

img:google

 aku boleh ngasih salam buat kamu ga? | boleh, salam apa? | salam olahraga bung! | ...

Dulu aq atlit lari profesional, tapi sejak kenal kamu aq sama sekali ga bisa lari,lari dari kenyataan kalo aq cinta kamu
------------------------------------
Kalo maen catur ma kamu aq pasti nyerah coz dekat kamu aku bawaannya mati langkah mulu
--------------------------------------------
Kamu suka maen paralayang y??
|kok tau | karena kau telah melayangkan hatiku di dalam langit cintaku
-----------------------------------------
Kalo di suruh tanding tinju,aku lebih memilih melawan Chris John daripada kamu. Kamu senyum aja aku uda KO ronde pertama
-------------------------------------------------
Kamu pasti atlit loncat indah deh liat kamu diam dan senyum aja uda indah apalagi loncat

-------------------------------------------------

Low orang laen pada demam bola kaki,aku engga.. Karena menurutku cuma bola matamu yang bisa buat aku panas dingin




-------------------------------------------------

Cintaku padamu seperti sepeda, cuma bermuatkan aq dan kamu, dan sama2 mengayuh mengarungi bahtera cinta kita




-------------------------------------------------

Mendapatkan cintamu itu seperti dapat strike dalam bowling dan melupakanmu mustahil seperti ikut lomba lari tanpa kaki

-------------------------------------------------

Di renang ada gaya kupu2,bebas,dada,dll.. Tapi kalo kamu renang gaya batu aja,biar kamu tenggelam dalam lautan cintaku

-------------------------------------------------

Papa Kamu pemanah y? |kok tau| karena kau telah menancapkan anak panah cintamu tepat di hatiku

-------------------------------------------------

Sejak kenal kamu aq jadi suka voli... Voling in love with u

-------------------------------------------------

Kata orang ngeGym itu sehat karena keluarin keringat, berarti dekat kamu sehat donk karna aq slalu keringat dingin liat manisnya wajahmu

-------------------------------------------------

Pasti kamu jago maen badminton y? Karena kamu telah mensmash cock cintamu di hatiku

-------------------------------------------------

Tiap maen golf pasti ingat kamu, coz bawaannya pengen nembus dan masuk dalam cinta kamu
source 

0 komentar