Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani bisa dideskripsikan sebagai Kemampuan atau kesanggupan seseorang untuk melaksanakan tugasnya sehari-hari secara efisien dan efektif dalam waktu yang relatif lama, tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti dan masih tetap memiliki tenaga cadangan”.

Jika kita memiliki kebugaran jasmani yang baik maka terdapat beberapa dampak positif yang ditimbulkan seperti :

a. Bisa / tahan bekerja lama

b. Tidak cepat lelah

c. Tidak mudah stres

d. Tidak mudah terserang penyakit, yang artinya sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik

e. Produktivitas kerja tinggi, dalam arti lain kita lebih rajin dari pada orang yang kebugaran jasmaninya kurang baik.

 
Ada beberapa faktor yang mendukung tercapainya kebugaran jasmani, yaitu :

a. Latihan fisik yang teratur.

Latihan yang dimaksud adalah kegiatan kita berolahraga sore ataupun pagi hari, misalnya Jogging, Sepak bola/olahraga lainnya.











b. Pola hidup sehat.

Dengan pola hidup yang sehat dan teratur tentu saja sangat merupakan faktor penting dari aktifitas ini, dengan pola makan yang sehat, istirahat yang teratur maka proses kerja tubuh akan berlangsung dengan baik.







c. Rekreasi.

Tentu saja dengan rekreasi maka lengkaplah aktifitas yang kita lakukan, menghilangkan lelah dengan merilekskan fikiran dan tubuh dengan berekreasi kemana pun tempat hiburan yang dituju, namun pada poin nomor 2 tetap terjaga dengan baik.

Ada beberapa bentuk latihan untuk mengetahui bagaimana kualitas kebuugaran jasmani kita, berikut adalah Tes kebugaran Jasmani untuk jenjang Sekolah Menengah Pertama dan Sekolah Menengah Atas :

1. Lari Cepat/Sprint dengan jarak tempuh/lintasan sepanjang 60 meter.

2. Baring Duduk/sit-up dengan waktu yang ditentukan selama 60 detik.

3. Angkat Tubuh/Pull-up dengan waktu yang ditentukan selama 60 detik.

4. Lompat tegak/ melompat keatas pada posisi kita berdiri dengan tangan meraih ukuran yang diletakan 

   didinding setingi-tingginya.

5. Lari jarak jauh +2 Km.

Nah... latihan ini bisa kalian lakukan sendirian atau bersama teman kalian, tentunya lakukan dengan rutin menurut jadwal yang kalian buat sendiri. Selagi masih muda tidaklah rugi kalo kita rawat dan kembangkan potensi tubuh kita, karena tubuh yang atletis mencerminkan kepribadian kita.

Ilustrasi

Nih...  Hasilnya jika kalian Latihan dengan Rajin

Sumber : (Materi -  Buku Penjas Pegangan Guru dan Siswa | 2011/12/13, Gambar - Google)
(wr - 2013)