KI KD PJOK SMA SEDERAJAT

Assalamualaikum,

Berikut adalah Kompetensi Inti dan Kompetensi Dasar K13 untuk materi Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jenjang Pendidikan Sekolah Menengah Atas dan Sederajat. Bagi rekan-rekan yang butuh file nya silahkan di Unduh dan disebarkan.

Unduh Disini ; KI KD PJOK SMA

Untuk KI KD PJOK Jenjang SD dan SMP ada pada link dibawah ini ;

• KI KD PJOK SMP

• KI KD PJOK SD

0 komentar

KI KD PJOK SMP/MTS

Assalamualaikum,

Berikut adalah Kompetensi Inti dan Kompetensi Dasar K13 untuk materi Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jenjang Pendidikan Sekolah Menengah Pertama dan Sederaja., bagi rekan-rekan yang butuh file nya silahkan di Unduh dan disebarkan.

(dari berbagai sumber)

Unduh disini ;
KI KD PJOK SMP/MTS 

0 komentar

KI KD PJOK SD

Assalamualaikum,

Berikut adalah Kompetensi Inti dan Kompetensi Dasar K13 untuk materi Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, bagi rekan-rekan yang butuh file nya disini tersedia file untuk Office Word nya, silahkan di Unduh dan disebarkan.

Klik link dibawah ;
 KI KD PJOK SD

0 komentar

Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan (P3K)

Pengertian :

PENGERTIAN PERTOLONGAN PERTAMA IALAH PEMBERIAN PERTOLONGAN SEGERA KEPADA PENDERITA SAKIT ATAUPUN CEDERA (KECELAKAAN) YANG MEMERLUKAN PENANGANAN MEDIS DASAR. Sumber

Perlukah P3K ?

YA, TUJUANNYA ADALAH :

1. MENYELAMATKAN  JIWA PENDERITA (KORBAN)
2. MENCEGAH KECACATAN
3. MEMBERI RASA NYAMAN DAN MENUNJANG PROSES PENYEMBUHAN

NAH BAGI BAPAK/IBU GURU YANG INGIN MENERAPKAN MATERI P3K PADA KELASNYA BERIKUT ADALAH RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARANNYA PADA JENJANG SMP DAPAT DI DOWNLOAD PADA LINK DIBAWAH :

RPP P3K

Sumber Gambar

0 komentar

Pengertian Pendidikan Jasmani

Sumber 

Pendidikan jasmani merupakan bagian integral dari pendidikan nasional secara umum. Bahwa mencerdaskan kehidupan bangsa melalui instrumen pembangunan nasional di bidang keolahragaan

merupakan upaya meningkatkan kualitas hidup manusia Indonesia secara jasmaniah, rohaniah, dan sosial dalam mewujudkan masyarakat yang maju, adil, makmur, sejahtera, dan demokratis berdasarkan Pancasila dan Undang-Undang Dasar Negara Republik Indonesia Tahun 1945;

 

Pict : Gow927

Menurut UU No 3 tahun 2005 tentang SKN (Sistem Keolahragaan Nasional) dijelaskan bahwa

ruang lingkup olahraga dibagi dalam tiga bagian yaitu:

• Olahraga pendidikan Adalah pendidikan jasmani dan olahraga yang dilaksanakan sebagai bagian proses pendidikan yang teratur dan berkelanjutan untuk memperoleh pengetahuan, kepribadian, keterampilan, kesehatan, dan kebugaran jasmani. 
• Olahraga rekreasi  Adalah olahraga yang dilakukan oleh masyarakat dengan kegemaran dan kemampuan yang tumbuh dan berkembang sesuai dengan kondisi dan nilai budaya masyarakat setempat untuk kesehatan, kebugaran, dan kegembiraan.
• Olahraga prestasi  Adalah olahraga yang membina dan mengembangkan olahragawan secara terencana, berjenjang, dan berkelanjutan melalui kompetisi untuk mencapai prestasi dengan dukungan ilmu pengetahuan dan teknologi keolahragaan.

Selain itu dalam pengembangan olahraga perlu dilakukan sebuah pendekatan keilmuan yang menyeluruh dengan jalan pemanfaatan ilmu pengetahuan dan teknologi. Pengembangan ilmu pengetahuan dan teknologi keolahragaan adalah peningkatan kualitas dan kuantitas pengetahuan dan teknologi yang bertujuan memanfaatkan kaedah dan teori ilmu pengetahuan yang telah terbukti kebenarannya untuk peningkatan fungsi, manfaat, dan aplikasi ilmu pengetahuan dan teknologi yang telah ada atau menghasilkan teknologi baru bagi kegiatan keolahragaan.

Oleh Aris Fajar Pambudi, M.Or

-Semoga Bermanfaat-

0 komentar

Perlengkapan dan peralatan yang dibutuhkan dalam Permaianan FUTSAL

Permainan futsal ditemukan oleh Juan Carlos Ceriani di Uruguay, tahun 1930. Permainan ini menjadi fenomena tersendiri di dunia persepakbolaan. Sementara itu, perkembangan permainan di Indonesia secara umum dimainkan sekitar tahun 2000-an. Permainan ini menjadi olahraga sepak bola alternatif bagi mereka yang tinggal di perkotaan. Hal tersebut dikarenakan permainan futsal tidak memerlukan lahan yang sangat luas, seperti lapangan sepak bola. Hal yang sangat menarik dari permainan ini, pemainnya hampir di semua tingkat usia. Walaupun maksud dari aktivitas tersebut hanya mencari keringat atau hiburan. Dari hal tersebut, berdirilah berbagai komunitas untuk memainkan olahraga ini. Biasanya, mereka menyewa lapangan futsal secara bersama-sama. Dengan komunikasi seperti
itu, jadwal latihan pun menjadi ajang silaturahmi dan mengakrabkan hubungan antarteman.

Image: google/wikipedia- Ilustrasi

 
1. Peraturan permainan futsal
 
Permainan futsal berada di bawah naungan FIFA (Federation Internationale Football Association). Oleh karena itu, segala peraturan yang berhubungan dengan peralatan, prosedur pertandingan, perwasitan, dan prinsip permainan dasar telah disusun dan disepakati dalam peraturan FIFA. Namun, segala peraturan sewaktu-waktu dapat berubah apabila menyangkut pemain di bawah 16 tahun, pemain wanita, dan pemain yang
usianya berada di atas 35 tahun. Berikut beberapa peraturan permainan futsal.
 
a. Perlengkapan dan peralatan
1) Ukuran lapangan
Lapangan futsal berbentuk persegi panjang dan di dalam ruangan.
Namun, ada lapangan futsal di luar ruangan. Berikut ukuran lapangan
permainan futsal berdasarkan standar FIFA.

• Panjang: 25 – 42 meter

• Lebar : 15 – 25 meter

Semua garis memiliki lebar 8 cm. Pada titik garis tengah lapangan terdapat lingkaran dengan jari-jari 3 meter. Seperempat lingkaran garis gawang dengan jari-jari 6 meter.
Titik penalti berjarak 6 meter. Titik penalti kedua berjarak 10 meter.Titik tendangan pojok memiliki jari-jari 25 cm.

2) Ukuran, berat, dan bahan bola
Bola futsal berbentuk bulat sempurna. Terbuat dari bahan kulit atau bahan lain yang layak. Keliling bola 62–64 cm, berat bola 400 – 440 gram, dan tekanan bola 0,4 – 0,6 atm.

3) Gawang
Gawang tim lawan adalah sasaran setiap pemain dalam permainan futsal. Berikut ukuran gawang permainan futsal.
a) Jarak tiang gawang ialah 3 meter.
b) Kedalaman gawang 80 cm di bagian atas dan 100 cm di bagian
bawah.
c) Gawang dilengkapi dengan jaring yang terbuat dari tali rami, goni,
atau nilon.

4) Waktu permainan
Pertandingan futsal berakhir dalam dua babak. Masing-masing babak selama 20 menit. Waktu sela (time out) diberikan kepada satu tim selama 1 menit. Waktu istirahat selama 15 menit.

5) Penggantian pemain
Pergantian pemain dapat digunakan setiap pertandingan. Pemain cadangan dalam permainan futsal maksimal 7 orang. Jumlah pergantian permainan selama permainan tidak dibatasi. Setiap pemain dapat diganti kemudian masuk lagi ke lapangan. Pergantian pemain dilakukan ketika bola masih berada di dalam atau keluar dari lapangan permainan dengan
kondisi berikut.
a) Pergantian pemain dilakukan dari wilayah pergantian pemain tim
sendiri, baik yang masuk maupun keluar.
b) Pergantian pemain bergantung pada kewenangan wasit.
c) Pergantian dianggap selesai jika pemain pengganti menjadi pemain
aktif dan pemain yang digantikan berhenti bermain.
d) Penjaga gawang pun boleh berganti posisi dengan pemainnya.






Artikel selanjut nanti di posting Teknik Permainan FUTSAL, Sekian dulu ya..

1 komentar

Teknik dasar cabang atletik Tolak Peluru

Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Tujuan tolak peluru adalah untuk

mencapai jarak tolakan yang sejauh-jauhnya. Sesuai dengan namanya peluru bukan

dilempar, tetapi ditolak atau didorong dengan satu tangan yang bermula dari pangkal bahu.

Tolak peluru awalan mundur disebut juga awalan membelakangi arah tolakan atau

gaya Pat O’Brien karena awalan tersebut pertama kali diperkenalkan oleh Fery O’brien

dan gaya inilah yang menghasilkan tolakan paling jauh dibanding awalan lainnya.

Sebelum melakukan praktik tolak peluru, siswa perlu mengetahui bentuk lapangan

dan ukurannya, serta fasilitas lain yang diperlukan

Tolak peluru bertujuan menolak peluru/besi bulat sejauh-jauhnya. Adapun teknik dasar

dalam tolak peluru meliputi cara memegang, ancang-ancang, tolakan, dan gerakan akhir.

a. Cara memegang peluru

    1. Peluru dipegang dengan ruas jari dan diletakkan di bawah telinga.

    2. Berdiri arah menyamping lemparan.

b. Ancang-ancang

    1. Badan dicondongkan ke samping, berat badan pada kaki yang bertumpu.

    2. Kaki yang lain bergeser ke samping.

    3. Siku tangan tetap dipertahankan.

c. Tolakan

   1. Putar pinggang dan bahu ke samping (depan).

   2. Putar seluruh badan dengan cepat.

   3. Pada saat berputar badan, tukar kaki yang di depan dengan yang di belakang

       sambil dihentakkan.

   4. Tolak peluru dengan ayunan tajam dari samping kaki ke atas lurus

d. Gerakan akhir

Setelah menggerakkan badan ke arah samping lemparan. Jaga keseinambungan

tubuh agar tidak melewati batas lemparan, sehingga lemparan dianggap tidak sah.

Tekniknya adalah:

   1. Bertukar kaki yang belakang dengan kaki yang di depan, setelah menolak peluru.

   2. Kaki yang di belakang diluruskan menjaga keseimbangan

Berikut Hal-hal yang harus dihindari dalam tolak peluru, di antaranya:
    a. Sikap atau posisi awal tidak imbang.
    b. Gerakan meluncur yang tidak betul dilakukan dengan lompatan.
    c. Mengangkat tubuh terlalu tinggi dalam gerakan meluncur.
    d. Terlalu cepat menegakkan badan

Ukuran berat peluru adalah sebagai berikut:
a. Berat untuk putra : 6,25 kg sampai 7,25 kg.
b. Berat untuk putri : 3 kg sampai 4 kg.
Untuk anak-anak sekolah berat peluru 6,25 kg untuk putra dan untuk putri biasanya 3 kg.
Berat peluru untuk putri ukuran internasional adalah 4 kg, sedangkan untuk putra 7,25 kg.

Sumber PJOK Kelas 7

0 komentar

CABANG OLAHRAGA ATLETIK LOMPAT JAUH DAN LOMPAT TINGGI

Tulisan kali ini merupakan sambungan dari Teknik Dasar Lari Jarak Pendek/Sprint

Lompat merupakan salah satu bagian dari cabang olahraga atletik. Lompat adalah
bergerak dengan mengangkat kaki ke depan (ke bawah atau ke atas) dan dengan cepat
menurunkannya kembali.
"bergerak dengan mengangkat kaki ke depan (ke bawah, ke atas) dan dengan cepat menurunkannya lagi (Wikipedia)"
Nomor-nomor lompat terdiri atas:
1. Lompat jauh;
2. Lompat tinggi;
3. Lompat galah:
4. Lompat jangkit.

1. Lompat Jauh (Long Jump)

Lapangan lompat jauh / Sumber : dok. penerbit

Lompat jauh adalah gerakan melompat ke depan dengan bertolak pada satu kaki
untuk mencapai suatu kejauhan yang dapat dijangkau.
Teknik dasar lompat jauh dipelajari melalui gerakan awalan, tumpuan, saat melayang
di udara, dan mendarat. Fungsinya untuk mencapai lompatan sejauh mungkin dengan
benar dan selamat.

a. Teknik awalan
Teknik awalan lompat jauh adalah.
1. Berdiri, kaki terbuka, salah satu kaki ke depan.
2. Ancang-ancang 30–40 m, mulai pergerakan lari lambat, lari dipercepat, hingga di
papan tumpuan.

b. Teknik tumpuan
Teknik tumpuan dalam lompat jauh adalah.
1. Tolakan dilakukan dengan kaki yang kuat, aktif, dan cepat di papan tumpuan.
2. Pinggang bergerak lurus ke depan.
3. Kedua tangan ayun ke depan.
4. Kedua kaki lurus ke depan.

c. Teknik saat melayang di udara
Teknik saat melayang di udara, yaitu.
1. Kedua kaki diluruskan dan cepat dibengkokkan.
2. Badan melayang condong ke depan.
3. Kedua tangan membantu ayunan tubuh.

d. Mendarat
Hal-hal yang harus dihindari dalam lompat jauh, di antaranya:
a. Jangan mengubah kecepatan lari.
b. Latihan berulang-ulang pada saat kaki tumpuan.
c. Badan miring jauh ke depan.
d. Melayang tak seimbang.
e. Hindari mendarat dengan satu kaki.

Saat mendarat hindari gerakan tubuh berat ke belakang, karena akan mengurangi
daya dorong ke depan. Teknik mendarat adalah:

1. Kedua kaki lurus sebelum mendarat
    lalu dibengkokkan.
2. Badan condong ke depan.
3. Kedua lengan diayun ke belakang.
4. Punggung didorong maksimal ke depan


2. Lompat Tinggi (High Jump)

Lapangan lompat tinggi / sumber :dokumen penerbit

Sejarah Lompat Tinggi
Meskipun event lompat tinggi diikut sertakan dalam kompetisi pada ollmpiade kuno, kompetisi lompat tinggi tercatat berlangsung pada awal abad ke-19 tepatnya di Skotlandia dengan ketinggian 1,68 meter. Pada masa itu peserta menggunakan metode pendekatan langsung atau teknik gunting.Lompat tinggi tidak dilakukan secara sembarangan. Ada gaya-gaya tertentu yang harus dikuasai agar peserta terhindar dari kecelakaan.Pada abad ke -19 peserta lompat tinggi mendarat dan jatuh diatas tanah yang berumput dengan gaya gunting, yaitu dengan cara membelakangi . Gaya ternyata banyak mengakibatkan cedera bagi para peserta.Sementara kini, lompat tinggi dilakukan dengan mendarat di atas matras sehingga kecelakaan dapat di minimalisir. Atlet lompat tinggi sekarang banyak menggunakan teknik fosbury flop (https://id.wikipedia.org)

Nomor lompat tinggi perlu dipelajari dengan saksama karena bagi kelas VII atau
pemula, sangat berisiko tinggi. Tahap latihan dimulai dari tahap pengenalan, lompat tinggi
sederhana dengan mistar rendah, atau tahap lompat tinggi tanpa mistar.

praktek teknik lompat jauh

a. Teknik awalan
Tahap awalan maksudnya untuk bersiap-siap melakukan tolakan. Tiga sampai tujuh
langkah dan langkah terakhir panjang, dan berat badan ada di belakang. Arah lari ± 40°
dari mistar.
Dalam melakukan awalan diperlukan kecepatan untuk memberikan momentum
terhadap badan ketika melewati mistar. Oleh karena itu, dalam awalan diperlukan kecepatan
tinggi.

b. Teknik tolakan (tumpuan)
Tahap tolakan penting dipelajari agar menciptakan tolakan maksimum dan cepat
secara vertikal, tahap gerakannya:
1. Pilih salah satu kaki yang kuat, untuk menolak ke depan pada tumit.
2. Kaki yang lain membantu tolakan ke atas untuk mengangkat badan melewati mistar.
3. Badan diangkat berguling di atas mistar.

c. Melayang
Pada saat melayang, anggota badan tidak boleh menjatuhkan mistar, jika mistar
terjatuh, maka lompatan tidak sah. Diulang sampai 3 kali lompatan.
Teknik melayang tersebut adalah:
1. Posisi badan dipertahankan di atas mistar dan berguling.
2. Kedua tangan diayunkan mengikuti gerakan badan berguling.

d. Pendaratan
Dalam pendaratan ini harus hati-hati untuk menghindari kecelakaan atau cedera
olahraga, maka pada saat mendarat adalah dengan menjatuhkan badan pada bagian
belakang bahu atau punggung atau bagian belakang kepala.

#sumber PJOK Kelas 7

0 komentar