MENGKOMBINASIKAN LATIHAN PLYOMETRIC
Latihan plyometrics menunjukan karakteristik kekuatan penuh dari kontraksi otot dengan respon yang sangat cepat, beban dinamis atau penguluran otot yang sangat rumit (Radeliffe and Farentinos, 1985). Ada dua bentuk latihan plyometric yang akan dibicarakan disini yaitu Depth Jump dan Hurdle Hops.
Depth Jump :
Adalah bentuk latihan dimana siswa berdiri diatas Box setinggi 30cm atau lebih, dan kemudian siswa diperintahkan untuk turun ke lantai dengan cara menjatuhkan badan kelantai mendarat dengan dua kaki dengan gerakan kaki mengeper/Bouncing (lihat gambar).
Depth Jump
Hurdle Hops :
Hurdle Hop adalah bentuk gerakan melompati rintangan atau berupa gawang kecil setinggi lutut siswa atau lebih, yang berjumlah 6 samapi 10 buah tergantung dari modifikasinya. Siswa diperintahkan untuk melompati setiap rintangan secara perlahan-lahan dengan gerakan melompati dengan dua kaki dirapatkan (lihat gambar).
Hurdle Hops
Dari kedua macam latihan ini bisa kita gabungkan, Latihan Deph Jump dilanjutkan dengan latihan Hurdle Hops. Latihan ini bisa kita gunakan untuk latihan Lompat Jauh, Lari (untuk tumpuan langkah), Lompat Jangkit, dan Basket dengan Tinggi Box dan Rintangan Yang Dimodifikasi (Lihat Gambar).
Depth Jump dan Hurdle Hops
Tidak Rumit dan sangat simple tentunya dilatih sesuai dengan program yang diberikan kepada siswa. Selamat Mencoba
Sumber : (gambar - http://www.flashmavi.com/track_and_field _
+ komentar + 1 komentar
nice
Post a Comment