CABANG OLAHRAGA ATLETIK LOMPAT JAUH DAN LOMPAT TINGGI

Tulisan kali ini merupakan sambungan dari Teknik Dasar Lari Jarak Pendek/Sprint

Lompat merupakan salah satu bagian dari cabang olahraga atletik. Lompat adalah
bergerak dengan mengangkat kaki ke depan (ke bawah atau ke atas) dan dengan cepat
menurunkannya kembali.
"bergerak dengan mengangkat kaki ke depan (ke bawah, ke atas) dan dengan cepat menurunkannya lagi (Wikipedia)"
Nomor-nomor lompat terdiri atas:
1. Lompat jauh;
2. Lompat tinggi;
3. Lompat galah:
4. Lompat jangkit.

1. Lompat Jauh (Long Jump)

Lapangan lompat jauh / Sumber : dok. penerbit

Lompat jauh adalah gerakan melompat ke depan dengan bertolak pada satu kaki
untuk mencapai suatu kejauhan yang dapat dijangkau.
Teknik dasar lompat jauh dipelajari melalui gerakan awalan, tumpuan, saat melayang
di udara, dan mendarat. Fungsinya untuk mencapai lompatan sejauh mungkin dengan
benar dan selamat.

a. Teknik awalan
Teknik awalan lompat jauh adalah.
1. Berdiri, kaki terbuka, salah satu kaki ke depan.
2. Ancang-ancang 30–40 m, mulai pergerakan lari lambat, lari dipercepat, hingga di
papan tumpuan.

b. Teknik tumpuan
Teknik tumpuan dalam lompat jauh adalah.
1. Tolakan dilakukan dengan kaki yang kuat, aktif, dan cepat di papan tumpuan.
2. Pinggang bergerak lurus ke depan.
3. Kedua tangan ayun ke depan.
4. Kedua kaki lurus ke depan.

c. Teknik saat melayang di udara
Teknik saat melayang di udara, yaitu.
1. Kedua kaki diluruskan dan cepat dibengkokkan.
2. Badan melayang condong ke depan.
3. Kedua tangan membantu ayunan tubuh.

d. Mendarat
Hal-hal yang harus dihindari dalam lompat jauh, di antaranya:
a. Jangan mengubah kecepatan lari.
b. Latihan berulang-ulang pada saat kaki tumpuan.
c. Badan miring jauh ke depan.
d. Melayang tak seimbang.
e. Hindari mendarat dengan satu kaki.

Saat mendarat hindari gerakan tubuh berat ke belakang, karena akan mengurangi
daya dorong ke depan. Teknik mendarat adalah:

1. Kedua kaki lurus sebelum mendarat
    lalu dibengkokkan.
2. Badan condong ke depan.
3. Kedua lengan diayun ke belakang.
4. Punggung didorong maksimal ke depan


2. Lompat Tinggi (High Jump)

Lapangan lompat tinggi / sumber :dokumen penerbit

Sejarah Lompat Tinggi
Meskipun event lompat tinggi diikut sertakan dalam kompetisi pada ollmpiade kuno, kompetisi lompat tinggi tercatat berlangsung pada awal abad ke-19 tepatnya di Skotlandia dengan ketinggian 1,68 meter. Pada masa itu peserta menggunakan metode pendekatan langsung atau teknik gunting.Lompat tinggi tidak dilakukan secara sembarangan. Ada gaya-gaya tertentu yang harus dikuasai agar peserta terhindar dari kecelakaan.Pada abad ke -19 peserta lompat tinggi mendarat dan jatuh diatas tanah yang berumput dengan gaya gunting, yaitu dengan cara membelakangi . Gaya ternyata banyak mengakibatkan cedera bagi para peserta.Sementara kini, lompat tinggi dilakukan dengan mendarat di atas matras sehingga kecelakaan dapat di minimalisir. Atlet lompat tinggi sekarang banyak menggunakan teknik fosbury flop (https://id.wikipedia.org)

Nomor lompat tinggi perlu dipelajari dengan saksama karena bagi kelas VII atau
pemula, sangat berisiko tinggi. Tahap latihan dimulai dari tahap pengenalan, lompat tinggi
sederhana dengan mistar rendah, atau tahap lompat tinggi tanpa mistar.

praktek teknik lompat jauh

a. Teknik awalan
Tahap awalan maksudnya untuk bersiap-siap melakukan tolakan. Tiga sampai tujuh
langkah dan langkah terakhir panjang, dan berat badan ada di belakang. Arah lari ± 40°
dari mistar.
Dalam melakukan awalan diperlukan kecepatan untuk memberikan momentum
terhadap badan ketika melewati mistar. Oleh karena itu, dalam awalan diperlukan kecepatan
tinggi.

b. Teknik tolakan (tumpuan)
Tahap tolakan penting dipelajari agar menciptakan tolakan maksimum dan cepat
secara vertikal, tahap gerakannya:
1. Pilih salah satu kaki yang kuat, untuk menolak ke depan pada tumit.
2. Kaki yang lain membantu tolakan ke atas untuk mengangkat badan melewati mistar.
3. Badan diangkat berguling di atas mistar.

c. Melayang
Pada saat melayang, anggota badan tidak boleh menjatuhkan mistar, jika mistar
terjatuh, maka lompatan tidak sah. Diulang sampai 3 kali lompatan.
Teknik melayang tersebut adalah:
1. Posisi badan dipertahankan di atas mistar dan berguling.
2. Kedua tangan diayunkan mengikuti gerakan badan berguling.

d. Pendaratan
Dalam pendaratan ini harus hati-hati untuk menghindari kecelakaan atau cedera
olahraga, maka pada saat mendarat adalah dengan menjatuhkan badan pada bagian
belakang bahu atau punggung atau bagian belakang kepala.

#sumber PJOK Kelas 7