Featured Post Today
print this page
Latest Post

MFT/Bleep Test

MFT (Multi Stage Fitness Test) atau Bleep Test merupakan salah satu bentuk latihan kebugaran yang biasa di gunakan para pelatih olahraga untuk mengukur VO2MAX atau penyerapan Oksigen Maksimal seorang atlet. Tes biasa digunakan pada olahraga-olahraga level Profesional seperti Sepak Bola, Tenis Lapangan, Basket Ball, dan olahraga lainnya yang membutuhkan kondisi fisik yang kuat. Tes ini terbilang sangat mudah untuk dilaksanakan, berikut adalah sarana dan prasarana untuk melakukan Tes MFT/Bleep Test :
  1. Lintasan/Lapangan
  2. Pengeras Suara
  3. CD atau Tape Recorder Panduan MFT
  4. Cone atau Tanda Batas Jarak
  5. Form Perhitungan MFT
A. LINTASAN.
Lintasan / Lapangan yang digunakan adalah lintasan/lapangan datar jalan atau lapangan sepak bola atau olahraga lainnya yang diukur jarak dari cone atau batas jarak pertama adalah 20 Meter lurus kedepan.

B. PENGERAS SUARA.
Pengeras suara digunakan untuk output suara panduan MFT/Bleep Test yang diputar melalui CD atau pun Tape Recorder.

C. CD/KASET PANDUAN MFT.
Panduan MFT bisa di unduh pada laman-laman internet penyedia tes kebugaran yang bisa di unduh secara gratis, jika kita tidak memiliki CD/KASET panduan MFT.

D. CONE.
Cone digunakan sebagai tanda batas awalan lari dan batas akhir lintasan lari yang telah diukur sepanjang 20 Meter, selain itu juga bisa digunakan Garis batas biasa atau lainnya sebagai tanda batas awalan lari pada test MFT.




E. FORM MFT.
Untuk Petunjuk pengisian FORM, Tabel penilaian, dan Norma Kebugarannya bisa dilihat dan di Unduh pada Link Berikut Ini Form MFT/Tabel/Norma Penilaian MFT


Hal Yang Diperhatikan Sebelum Test :
  1. Makanlah 2 jam sebelum Test
  2. Test dilakukan sebaiknya pada pagi hari
  3. Peregangan maksimal statis dan dinamis
  4. Mental
Tes ini dapat dilakukan untuk usia dewasa maupun siswa sekolah, dan sangat perlu untuk didampingi pelatih atau guru.


 Bleep Test pada anak Jenjang SMP

WR - Galeri Pendidikan Jasmani



Tes Kebugaran Jasmani

TKJI atau tes kebugarsan jasmani merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang biasa digunakan dalam pembelajaran pendidikan jasmani dan juga biasa dipakai untuk tes kemampuan fisik tubuh peserta didik.








Adapun berbagai macam aktifitas fisik yang termassuk dalam TKJI adalah :
  1. Lari 50/60 Meter
  2. Pull-Up
  3. Sit-Up
  4. Loncat Tegak
Dan juga bisa ditambahkan dengan berbagai macam aktifitas fisik lainnya seperti Push-Up, Back-Up, Naik turun bangku, kelentukan, dan lainnya, yang mana dari berbagai aktifitas fisik ini disesuaikan dengan usia peserta didik.

Klik disini untuk mengunduh File TKJI.

Tubuh Bertambah Tinggi Dengan Bermain

Lompat Tali
Kalau berbicara tentang tinggi badan pasti ada sesuatu yang membuat kita berfikir.. yaitu Percaya diri. Salah satu faktor kepercayaan diri itu tumbuh adalah kita memiliki tinggi badan yang memadai tidak terlalu tinggi dan juga tidak terlalu rendah, terkadang tinggi badan yang over/jangkung malah membuat beberapa orang merasa minder. tapi mau bagaimana lagi, Tuhan telah menciptakan manusia dengan sempurna dan wajib/harus kita syukuri.



Ada beberapa hal atau beberapa tindakan yang tanpa kita sadari secara perlahan dapat membantu proses tinggi badan, yuk ikuti ulasannya :

  1. Dengan bermain Lompat tali : Tentu dengan lompatan yang dilakukan berulang-ulang telah membantu perpanjangan tulang tungkai tubuh bagian bawah secara perlahan-lahan, seperti halnya seutas karet yang jika kita tarik berulang-ulang secara cepat, maka karet tersebut akan mengendur.
  2. Jogging atau lari : seperti halnya penjelasan nomor 1 dengan penarikan pada otot dan tulang dapat juga membantu pertumbuhan/perpanjangan tulang tungkai kita, maka tidak jarang kita lihat para atlet lari memiliki tungkai kaki yang panjang. Tentunya dengan proses latihan dan cara berlari yang benar.
  3. Bergantungan pada ventilasi pintu : Memang gaka sedikit berbahaya, karena bentuk dari ventilasi yang kita gunakan sebagai pegangan tidak sama dengan besi pada alat latihan Pull-Up. Tapi apa salahnya untuk dicoba tentunya dengan hati-hati dan dengan pengawasan orangtua, teman, atau kakak kita. lakukan dipagi hari lebih baik.
  4. Berenang : Kita memang benar-benar berenang, maka dari itu saat kita berkunjung ke fasilitas kolam renang usahakan sempatkan berenang pada kolam prestasi, lakukan renang beberapa kali dengan gaya bebas, setelah dirasa cukup maka barulah lanjutkan untuk hari lainnya. Maka tidak jarang juga kita lihat atlet renang memiliki tungkai tangan yang panjang.
  5. Istirahat : Istirahat merupakan hal terpenting pada setiap kegiatan oalhraga yang kita lakukan,. Bahkan dari beberapa artikel Tidur siang bisa juga membantu proses pertumbuhan tinggi badan, karena hormon pertumbuhan tubuh lebih aktif bekerja saat kita tidur siang.

Itulah tadi beberapa ulasan dari berbagai macam kegiatan bermain yang tanpa kita sadari juga dapat membantu proses pertumbuhan tinggi badan.



WR - 2013

Liburan malah bikin capek ?

 Menghadapi liburan baik itu liburan sekolah atau hanya sekedar meliburkan diri dari kegiatan, bisa kita isi dengan berbagai macam kegiatan positif yang baik untuk kita bahkan untuk teman, keluarga dan siapa saja atau apa saja.Sekarang banyak yang bilang Liburan itu adalah kata lain dari "Balas Dendam". Dendam dari apa ? tentu saja Dendam dari kegiatan kita yang sangat menguras otak, otot, tenaga, atau apa saja yang kita lakukan. Misalnya selama setahun kita berhadapan dengan buku, pena, dan kawan-kawannya, atau hari-hari kita lalui dengan komputer tentu saja itu sangat membuat jenuh atau bosan menumpuk-menumpuk dan menumpuk sehingga membuat kebosanan dan stres mulai merajai fikiran dan kehidupan.

Jangan ditiru ya ... !

Maka dari itulah adanya Liburan yang bertujuan untuk mencairkan semua kejenuhan, kebosanan, stres atau semacamnya agar pada saat beraktifitas kembali fikiran dan tubuh dalam kondisi terbaik. Ada beberapa hal yang dapat kita lakukan selama Liburan, yuk... kita baca ulasannya :

TRADISI >< KEBIASAAN
Biasanya tradisi yang dilakukan pada saat liburan pada satu keluarga itu adalah PULKAM atau Pulang Kampung, bagi yang kampung halamannya jauh tentu mengasikan untuk bertemu sanak saudara, saat ini biasanya para siswa/anak-anak malah lebih memilih untuk tetap dirumah mereka karena mereka memiliki rencana tersendiri untuk liburan bersama teman-teman mereka.







LIBURAN >< HIBURAN
Ada juga yang mengisi liburan dengan mencari hiburan misalnya dengan berkaraoke bersama teman-teman atau keluarga besar (tapi apa mungkin setiap hari dilburan mua karaokean terus?). Ada juga yang mencari hiburan dengan pergi ketempat-tempat wisata di kota sendiri atau diluar kota. Biasanya bagian kedua lebih menjadi pilihan :D.



BERMAIN >< PERMAINAN
Dan ada juga malah yang lebih memilih untuk tetap diam dirumah dengan misi Nge-Game sampai tuntas, misalnya Playstation, atau Online Game yang saat ini sedang marak, bahkan keliling kota bersama teman-teman sampai kulit tubuh matang :D. Positifnya dari mengisi liburan dengan Nge-Game itu ada loh... kita tidak khawatir kalau anak/adik/ bahkan dirimu kena panas matahari dikarenakan cuaca yang saat ini sangat tidak bersahabat, Negatifnya "jika liburan kita isi untuk Nge-Game saja otomatis fungsi gerak tubuh kita akan berkurang" bahkan bisa-bisa "Fungsi mata juga terkena imbasnya"
Kebanyak bagi anak-anak yang sudah diberi izin oleh orang tua membawa kendaraan akan pergi berkendaraan ria bersama teman-teman, negatifnya tentu banyak sekali, selain "kulit kalian berubah warna, bayang-bayang kecelakaan akan selalu ada jika tidak berhati-hati".





Nah... apa yang menjadi pilihan ? itu bagaimana kitanya untuk menjaga kondisi tubuh, fikiran dan lainnya agar pada saat liburan bisa terlaksana dengan baik.

"Jadi, apakah Liburan malah akan membuat kita lelah ?" kenapa ? Coba kalian fikirkan sendiri ya :D

( wr )

Induk Organisasi Olahraga Indonesia

Berikut ini adalah Induk Organisasi Cabang Olahraga Indonesia yang berada dibawah Naungan KONI (Komite Olahraga Nasional Indonesia).
Biasanya Selain lembar kerja siswa (LKS) guru akan memberikan Materi ini jika pembelajaran dilaksanakan didalam kelas karena cuaca yang tidak mendukung. 





Berikut Nama Induk Organisasi Olahraga Indonesia

  • (PRSI)        Persatuan Renang Seluruh Indonesia
  • (PASI)        Persatuan Atletik Seluruh Indonesia
  • (Perpani)     Persatuan Panahan Indonesia
  • (PBSI)        Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia
  • (Perbasasi)  Perserikatan Bisbol dan Sofbol Amatir Seluruh Indonesia
  • (Perbasi)     Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia
  • (Pertina)      Persatuan Tinju Amatir Indonesia
  • (ISSI)         Ikatan Sport Sepeda Indonesia
  • (Pordasi)     Persatuan Olahraga Berkuda Seluruh Indonesia
  • (Ikasi)         Ikatan Anggar Seluruh Indonesia
  • (PSSI)        Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia
  • (Persani)     Persatuan Senam Indonesia
  • (PJSI)        Persatuan Judo Seluruh Indonesia
  • (PODSI)    Persatuan Olahraga Dayung Seluruh Indonesia
  • (Porlasi)     Persatuan Olahraga Layar Seluruh Indonesia
  • (Perbakin)  Persatuan Menembak dan Berburu Indonesia
  • (PTMSI)    Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia
  • (TI)            Taekwondo Indonesia
  • (Pelti)         Persatuan Tenis Seluruh Indonesia
  • (PBVSI)     Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia
  • (PGSI)       Persatuan Gulat Amatir Seluruh Indonesia
  • (PABBSI)  Persatuan Angkat Besi, Angkat Berat, dan Binaraga Seluruh Indonesia
  • (Percasi)    Persatuan Catur Seluruh Indonesia
  • (PSTI)       Persatuan Sepak Takraw Seluruh Indonesia
  • (FPTI)       Federasi Panjat Tebing Indonesia
  • (IODI)       Ikatan Olahraga Dansa Indonesia 
  • (PSI)         Persatuan Squash Indonesia
  • (PSASI)    Persatuan Ski Air Seluruh Indonesia
  • (PDBI)      Persatuan Drum Band Indonesia
  • (Perserosi) Persatuan Olahraga Sepatu Roda Seluruh Indonesia
  • (POSSI)    Persatuan Olahraga Selam Seluruh Indonesia
  • (FORKI)   Federasi Olahraga Karate-do Indonesia
  • (PBI)         Persatuan Boling Indonesia
  • (POBSI)    Persatuan Olahraga Biliar Seluruh Indonesia
  • (PGI)         Persatuan Golf Indonesia
  • (Perkemi)   Persaudaraan Bela Diri Kempo Indonesia
  • (Gabsi)      Gabungan Bridge Seluruh Indonesia
  • (IPSI)        Ikatan Pencak Silat Indonesia
  • (WI)          Wushu Indonesia
  • (Kodrat)    Keluarga Olahraga Tarung Derajat
  • (FAJI)        Federasi Arung Jeram Indonesia
  • (ABTI)      Asosiasi Bola Tangan Indonesia
  • (FHI)         Federasi Hockey Indonesia 

Dan, Induk organisasi lain dalam ruang lingkup keolahragaan adalah :
  1. ISORI - Ikatan Sarjana Olahraga Indonesia
  2. KON  - Komite Olahraga Nasional Indonesia
  3. DISPORA - Dinas Pemuda dan Olahraga
Jika ada tambahan jangan sungkan untuk berkomentar ya :D


(Sumber : Buku Pegangan PJOK, Wikipedia Indonesia)
WR - 2013

Kebugaran Jasmani



Kebugaran Jasmani bisa dideskripsikan sebagai Kemampuan atau kesanggupan seseorang untuk melaksanakan tugasnya sehari-hari secara efisien dan efektif dalam waktu yang relatif lama, tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti dan masih tetap memiliki tenaga cadangan”.

Jika kita memiliki kebugaran jasmani yang baik maka terdapat beberapa dampak positif yang ditimbulkan seperti :

a. Bisa / tahan bekerja lama
b. Tidak cepat lelah

c. Tidak mudah stres

d. Tidak mudah terserang penyakit, yang artinya sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik

e. Produktivitas kerja tinggi, dalam arti lain kita lebih rajin dari pada orang yang kebugaran jasmaninya kurang baik.






 
Ada beberapa faktor yang mendukung tercapainya kebugaran jasmani, yaitu :

a. Latihan fisik yang teratur.

Latihan yang dimaksud adalah kegiatan kita berolahraga sore ataupun pagi hari, misalnya Jogging, Sepak bola/olahraga lainnya.











b. Pola hidup sehat.



Dengan pola hidup yang sehat dan teratur tentu saja sangat merupakan faktor penting dari aktifitas ini, dengan pola makan yang sehat, istirahat yang teratur maka proses kerja tubuh akan berlangsung dengan baik.







c. Rekreasi.


Tentu saja dengan rekreasi maka lengkaplah aktifitas yang kita lakukan, menghilangkan lelah dengan merilekskan fikiran dan tubuh dengan berekreasi kemana pun tempat hiburan yang dituju, namun pada poin nomor 2 tetap terjaga dengan baik.









Ada beberapa bentuk latihan untuk mengetahui bagaimana kualitas kebuugaran jasmani kita, berikut adalah Tes kebugaran Jasmani untuk jenjang Sekolah Menengah Pertama dan Sekolah Menengah Atas :
1. Lari Cepat/Sprint dengan jarak tempuh/lintasan sepanjang 60 meter.
2. Baring Duduk/sit-up dengan waktu yang ditentukan selama 60 detik.
3. Angkat Tubuh/Pull-up dengan waktu yang ditentukan selama 60 detik.
4. Lompat tegak/ melompat keatas pada posisi kita berdiri dengan tangan meraih ukuran yang diletakan 
   didinding setingi-tingginya.
5. Lari jarak jauh +2 Km.




Nah... latihan ini bisa kalian lakukan sendirian atau bersama teman kalian, tentunya lakukan dengan rutin menurut jadwal yang kalian buat sendiri. Selagi masih muda tidaklah rugi kalo kita rawat dan kembangkan potensi tubuh kita, karena tubuh yang atletis mencerminkan kepribadian kita.





Ilustrasi

Nih...  Hasilnya jika kalian Latihan dengan Rajin


Sumber : (Materi -  Buku Penjas Pegangan Guru dan Siswa | 2011/12/13, Gambar - Google)
(wr - 2013)

Pembelajaran Tenis Meja (2)

Macam Cara Memegang Bet Tenis Meja



Jika berbicara tentang cara memegang bet tenis meja atau yang akrab disebut dengan ping pong terdapat hanya dua macam cara memegangnya, yaitu :

1. Cara Memegang bet Forehand
Forehand adalah cara memegang pukulan dengan menghadapkan salah satu sisi warna bet merah menghadap kedepan dengan pukulan bola pada sisi sebelah kanan pemain. pukulan forehand digunakan untuk pukulan balasan atau pukulan smash pada permainan tenis meja.
Cara memegang pukulan forehand bisa dilihat pada Gambar ;

Pegangan Forehand

2. Cara Memegang bet Backhand
Backhand adalah cara memegang dengan menghadapkan sisi bet warna hitam kedepan dengan pukulan bola berada pada sebelah kiri pemain. pukulan backhand digunakan untuk pukulan balasan bisa juga digunakan sebagai pukulan smash yang biasa disebut "backhand smash" pada permainan tenis meja.
Cara memegang backhand bisa dilihat pada gambar.

 
                                                               Pegangan Backhand


Selain pegangan forehand dan backhand terdapat juga berbagai macam cara memegang bet tenis meja, tergantung dari kebiasaan pemain dalam beramain tenis meja atau berlatih. berikut penjelasannya :

1. Shakehand Grip
Shakehand grip atau sama dengan pegangan forehand atau pegangan seperti orang berjabat tangan. Dipakai oleh pemula bahkan tidak menutup kemungkinan yang sudah ahli dalam permainan ini masih memakai jenis pegangan ini.

              Shakehand Grip

 2. Penholder Grip
Penholder grip atau pegangan bet seperti menggunakan pena. Kebanyakan pegangan ini dipakai oleh atlit-atlit dari negeri china yang sangat terlatih dan juga sebagai pegangan andalan  atlti negara lain, pegangan ini membuat putaran bola tenis meja terkadang tidak terbaca oleh lawan dan sangat menguntungkan pengguna pegangan ini.

               Penholder Grip

3. Unusual Grip
Unusual Grip atau cara memegang grip yang tidak biasa dilakukan oleh para pemain juga menjadi andalan bagi pemain, tergantung dari kebiasaan dan cara latihan dari pemain tersebut.

Kalian juga bisa Meliaht pembelajaran ini pada video berikut ini :

Latihan Forehand :


Latihan Backhand :

 


dan kalian bisa tonton pertandingan tenis meja terbaik disini :

 

Selamat Mencoba.
( Sumber : Wikipedia - Youtube - Pembelajaran Tennis Meja untuk Sekolah )
( wr - 2013 )

Liga Pendidikan Indonesia

Liga Pendidikan Indonesia (LPI) Ajang Sepak Bola Terbesar Untuk Siswa Sekolah

Sekilas tentang liga pendidikan Indonesia atau yang akrab dikenal dengan sebutan "LPI" ini diikuti oleh peserta/atlet sepak bola jenjang pendidikan SMP/MTS dan SMA/SMK/MAN Sederajad dan juga antar PERGURUAN TINGGI Negeri maupun swasta, ajang ini begitu sangat ditunggu-tunggu oleh para peserta didik oleh karena itu LPI bisa dibilang ajang/turnamen sepak bola terbesar di Indonesia.
LPI sendiri juga sebagai acuan untuk pencarian bibit-bibit baru para pesepak bola masa depan Tim Nasional Indonesia. 

Ajang LPI digelar pada tiap kabupaten/kota dan kemudian diadu lagi ketingkat provinsi dan berlanjut ke tingkat nasional. Dan juga LPI bekerja sama dengan Kementrian Pendidikan Nasioan Indonesia, Kementrian Pemuda dan Olahraga Indonesia, dan Tentu saja Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia.
Jika ingin tahu berbagai informasi pemain dan official bahkan data peserta sekolahmu silahkan kunjung alamat berikut : ( http://www.ligapendidikan.com )
 Disitus LPI kamu bisa lihat :
  1. Highlight
  2. Peserta
  3. Tips dan Trick
  4. Video Pembelajaran
  5. Formulir Pendaftaran
dan masih banyak lainnya yang kamu butuhkan.


Tendangan Pertama dari Bapak Presiden SBY Penanda dimulainya Ajang LPI




Juara pada Ajang LPI Tahun 2012 dimenangkan Oleh SMP N 4 Semarang untuk Jenjang Sekolah Menengah Pertama Sekaligus mendapatkan Uang Pembinaan yang sangat  menggiurkan.







Dan jika kamu ingin ikut andil dalam ajang ini berlatih lah dengan sungguh-sungguh, karena peserta yang ikut memiliki satu tujuan yang sama yaitu "KEMENANGAN". (wr - 2013)

Sumber : Foto (Google - LigaPendidikan )

PERMAINAN HADANG / GOBAK SODOR

PERMAINAN HADANG / GOBAK SODOR



Hadang/ Gobak Sodor termasuk salah satu permainan tradisional Indonesia yang juga dimainkan di negara lain. di Indonesia sendiri Gobak Sodor atau Hadang memiliki nama tersendiri disetiap daerah di Indonesia, akan tetapi tetap pada aturan dan cara bermain yang sama.

Permainan Hadang/Gobak Sodor memiliki arti sendiri pada setiap pemainnya, biasanya permainan ini dimainkan pada saat jam istirahat sekolah, pada sore hari di lingkungan tinggal masyarakat dan tentu saja permainan yang gemar dimainkan oleh anak-anak ini bisa juga untuk melatih berbagai kecakapan keterampilan pada diri anak terutama untuk fisik tubuh anak. Misalnya : Kelincahan, Kecepatan, dan gerak reflek pada anak, tentu saja kekompakan tidak luput pada permainan ini. Bhkan orang dewasa pun berhak memainkan permainan ini.

Tidak ketinggalan juga permainan Hadang/Gobak Sodor juga dipertandingkan pada Event sebesar O2SN biasanya pada tingkatan SD/SMP yang termasuk kedalam cabang Permainan.

Aturan permainannya sendiri sangat mudah untuk diterapkan, berikut ulasan singkatnya :

  1. Terdiri dari 2 Tim sebanyak 5 orang pemain dan 3 cadangan atau lebih.
  2. Pemain yang menjadi penjaga diharuskan menjaga satu orang pemain lawan, dan yang bertugas pada garis tengah area permaian mengatur semua pergerakan lawan (mengepung lawan).
  3. permainan dinyatakan selesai atau berganti jaga pada saat pemain yang menjaga menyentuh anggota tubuh pemain lawan atau sebaliknya.
  4. setiap game dibatasi oleh waktu dan babak permainan, waktu permainan tergantung dari juri/wasit yang memimpin/ kesepakatan antar pemain.
  5. pemaian dinyatakan menang apa bila meraik kemenangan terbanyak pada waktu permainan yang ditentukan.
  6. Untuk ukuran arena permainan kalian bisa memakai lapangan voli yang dibagi atas 6 ruang, atau bisa dengan ukuran yang kalian tentukan sendiri.


Ini adalah ermainan hadang yang dimainkan di Taiwan pada kelas Physical Education untuk anak usia Dini.



 Dan ini adalah permainan hadang ala Indonesia :D yang diebut Galah Asin



Selamat Mencoba (WRS)

Push-Up Variasi Untuk Anak Usia Dini

Jika kita ingin membentuk tubuh yang bagus atau membuat tubuh kita lebih tegap dengan bahu yang tegap pula, lakukanlah latihan push-up dengan cara mudah dibawah ini : 

Mengapa Pak Guru tidak berenang saat mengajar renang ?

Mengapa Pak Guru tidak berenang saat mengajar renang ?


       Pertanyaan ini pasti banyak bergema dalam benak para siswa/i sekalian, dan juga pasti heran "Mengapa pak guru tidak ikut terjun kedalam kolam saat mengajarkan materi Renang". Jawaban yang timbul pada anak adalah : 
  1. Pak Gurunya tidak bisa berenang.
  2. Pak Gurunya kalau nyentuh air langsung Demam.
  3. Pak Gurunya [...................] << isi sendiri.
  4. DLL
Nah... bagi yang bertanya-tanya alasannya, berikut ulasan singkatnya....
 
Mengapa Guru tidak ikut masuk kekolam ;

Sebenarnya dalam hal ini guru tidak lah wajib untuk masuk kekolam, akan tetapi untuk prakteknya ada sesekali guru ikut terjun langsung kekdalam kolam untuk praktek gaya renangnya tergantung dari materi yang disampaikan. Dalam hal lain "Mengapa guru tidak ikut terjun kekolam saat materi Renang?" dengan ukuran kolam standar yang lumayan besar tentu tidaklah mudah mengawasi siswa yang ikut dalam materi renang, maka dari itu guru hendaknya berada diatas atau tidak ikut terjun untuk mengawasi pergerakan siswa didalam air, sehingga resiko siswa tenggelam dapat diperhatikan atau dicegah. Terkecuali jika siswa yang diajarkan tidak lebih dari 10 orang, maka Guru hendaklah terjun langsung kedalam kolam Renang.

Dengan tulisan ini semoga tidak ada yang berpandangan negatif ya.. "Mengapa Guru tidak ikut berenang  saat mengajarkan kita materi pembelajaran Renang."


(WRS)

Pantun Olahraga


PANTUN OLAHRAGA




Sedikit Pantun tentang olahraga, mohon maaf kalau agak sedikit memaksa.:D

  •  Buah kelapa diambil pak Harja, siapapun lawannya hadapi saja. 
  •  Rahmat membeli tali pancing, Selamat Bertanding.
  •  Raihan belajar jadi Khotib, Sama lawan harus Sportif
  •  Nikah dulu sebelum bersanding, Bismillah dulu sebelum bertanding


    (wr)

SALAH KAPRAH TENTANG LARI MARATON

SALAH KAPRAH TENTANG LARI MARATON



Kamu pernah mendengar kalau teman-teman kamu mau mengajak kamu lari pagi dengan sebutan Maraton yuk pagi minggu ? . Naaaahhhh... disini salahnya adalah Lari Maraton itu adalah salah satu nomor cabang lomba pada olahraga Atletik Sedangkan Lari pagi itu bisa juga dikatan sebagai Jogging. Yuk.. kita baca ulasannya tentang Maraton dan Joging !

MARATON.
Maraton adalah ajang lari jarak jauh sepanjang 42,195 km yang dapat ditempuh sebagai lomba di jalan raya maupun luar jalan raya, bukan dilintasan.. walaupun penyelenggaraannya pada pagi hari tidak bisa juga kita sebut kalo lari maraton itu sama dengan lari pagi. Nah, disini bisa kita lihat perbedaannya dari jaraknya dan acaranya... Jarak yang ditempuh pada lari maraton seperti yang disebutkan diatas lebih dari 1 kilometer, yang terjadi pada kamu yg yang menyebutkan lari maraton pagi itu "Dari rumah naik motor trus sampe taman/tujuan langsung lari-lari kecil sambil cuci mata. Lanjut lari maraton biasanya diikuti oleh banyak peserta bahkan sampe ribuan peserta. 

LARI MARATON

JOGGING.
Joging merupakan lari dalam kecepatan pelan atau santai tidak cepat, atau tidak mengejar kepada garis finish. Jogging merupakan salah satu bentuk olahraga murah meriah yang bisa kamu lakukan kapan saja dan dimana saja tanpa biaya yang begitu besar, paling tidak siapkan uang kecil untuk beli minuman setelah jogging. Selain itu jogging juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan menurunkan berat badan. Tapi, tunggu dulu joging juga ada efeksampingnya jika dilakukan secara tidak konsisten atau setengah-setengah. Misalnya setelah beberapa menit jogging kita stop untuk istirahat kemudian kita lanjut lagi untuk jogging. Artinya, joging hendaknya dilakukan secara perlahan dan tidak memaksakan, misalnya kamu melihat pasanganmu yang fisiknya kuat terus kamu ikut-ikutan padahal fisik kamu belum tentu sekuat pasanganmu, yang ada kamu malah kehabisan energi dan banyak sekali protein yang habis dimakan karena keltihanmu yang berlebihan.
JOGGING

Nah... itulah sekilas tentang penyebutan lari maraton dengan lari pagi yang jelas-jelas sudah benar-benar berbeda. Tetap Lari pagi ya.. biar tubuh kita sehat dan seimbang dengan aktifitas yang kita lakukan sehari-hari.

(WRS)

Susu Banyak Manfaat dan Tidak Bikin Gemuk.

SIAPA BILANG SUSU BIKIN GEMUK ? 

Perkembangan Gerak Tubuh Siswa

MOTORIK / GERAK TUBUH

  • Motorik Kasar : Siswa yang gemar bermain sepak bola, atau olahraga lainnya menandakan Motorik Kasarnya berfungsi dengan baik.
  • Motorik Halus : Siswa yang gemar menulis, menjahit, dan menggambar menandakan motorik halusnya berfungsi dengan baik.
Untuk penjelasan selanjutnya silahkan dibaca ya :D


Perkembangan Motorik Kasar dan Perkembangan Motorik Halus

Perkembangan Motorik Kasar dan Perkembangan Motorik Halus

  1. Perkembangan Motorik Kasar.
Tugas perkembangan jasmani berupa koordinasi gerakan tubuh, seperti berlari, berjinjit, melompat, bergantung, melempar dan menangkap,serta menjaga keseimbangan. Kegiatan ini diperlukan dalam meningkatkan keterampilan koordinasi gerakan motorik kasar. Pada anak usia 4 tahun, anak sangat menyenangi kegiatan fisik yang mengandung bahaya, seperti melompat dari tempat tinggi atau bergantung dengan kepala menggelantung ke bawah. Pada usia 5 atau 6 tahun keinginan untuk melakukan kegiatan berbahaya bertambah. Anak pada masa ini menyenangi kegiatan lomba, seperti balapan sepeda, balapan lari atau kegiatan lainnya yang mengandung bahaya.

  1. Perkembangan Gerakan Motorik Halus.
Perkembangan motorik halus anak taman kanak-kanak ditekankan pada koordinasi gerakan motorik halus dalam hal ini berkaitan dengan kegiatan meletakkan atau memegang suatu objek dengan menggunakan jari tangan. Pada usia 4 tahun koordinasi gerakan motorik halus anak sangat berkembang bahkan hampir sempurna. Walaupun demikian anak usia ini masih mengalami kesulitan dalam menyusun balok-balok menjadi suatu bangunan. Hal ini disebabkan oleh keinginan anak untuk meletakkan balok secara sempurna sehingga kadang-kadang meruntuhkan bangunan itu sendiri. Pada usia 5 atau 6 tahun koordinasi gerakan motorik halus berkembang pesat. Pada masa ini anak telah mampu mengkoordinasikan gerakan visual motorik, seperti mengkoordinasikan gerakan mata dengan tangan, lengan, dan tubuh secara bersamaan,antara lain dapat dilihat pada waktu anak menulis atau menggambar.



  1. Perkembangan Otak dan Susunan Syaraf Pusat.

Perkembangan otak manusia yang sangat pesat terjadi pada masa prenatal dan beberapa bulan setelah kelahiran pada masa sebelum kelahiran diperkirakan 250.000 sel-sel otak terbentuk setiap menit melalui proses pembelahan sel yang disebut mitosis. Setelah lahir sebagian besar sel-sel otak yang berjumlah 100 milyar terbentuk secara matang perkembangan yang dimulai dari atas yaitu kepala dan berlanjut secara teratur ke bagian bawah tubuh. Pada usia 4-5 tahun kepala anak hanyaberukuran seperlima dari ukuran tubuhnya dan pada usia 6 tahun kepada anak memiliki ukuran sepertujuh dari ukuran kepalanya. Pada usia 6 tahun anak telah memiliki proporsi tubuh yang akan mewarnai proporsi tubuhnya di masa dewasa. Secara normal bertambah tinggi badan selama masa kanak-kanak hanya sebanyak 2,5 inchi setahun dan berat badan secara normal hanya bertambah 2,5-3,5 kilogram setahun.

  1. Prinsip-prinsip Perkembangan Fisiologis Anak Usia Taman Kanak-kanak.
Prinsip utama perkembangan fisiologis anak usia dini adalah koordinasi gerakan motorik, baik motorik kasar maupun halus. Pada awal perkembangannya, gerakan motorik anak tidak terkoordinasi dengan baik. Seiring dengan kematangan dan pengalaman anak kemampuan motorik tersebut berkembang dari tidak terkoordinasi dengan baik menjadi terkoordinasi secara baik. Prinsip utama perkembangan motorik adalah kematangan, urutan, motivasi, pengalaman dan latihan atau praktek.

  1. Kematangan syaraf.
Pada waktu anak dilahirkan hanya memiliki otak seberat 2,5% dari berat otak orang dewasaSyaraf-syaraf yang ada di pusat susunan syaraf belum berkembang dan berfungsi sesuai perkembangannya. Sejalan dengan perkembangan fisik dan usia anak, syaraf-syaraf yang berfungsi mengontrol gerakan motorik mengalami prosesneurogical maturation.Pada anak usia 5 tahun syaraf-syaraf yang berfungsi mengontrol gerakan motorik sudah mencapai kematangannya dan menstimuasi berbagai kegiata motorik yang dilakukan anak secara luas. Otot besar yang mengontrol gerakan motorik kasar seperti berjalan,berlari, melompat dan berlutut, berkembang lebih cepat apabila dibandingkan dengan otot halus yang mengontrol kegiatan motorik halus, diantaranya menggunakan jari-jari tangan untuk menyusun puzzle, memegang gunting atau memegang pensil. Pada waktu bersamaan persepsi visual motorik anak ikut berkembang dengan pesat, seperti mengisi gelas dengan air, menggambar, mewarnai dengan tidak keluar garis. Di usia 5 tahun anak telah memiliki kemampuan motorik yang bersifat komplek yaitu kemampuan untuk mengkombinasikan gerakan motorik dengan seimbang, seperti berlari sambil melompat dan mengendarai sepeda.

Ketika anak mampu melakkan suatu gerakan motorik, maka akan termotivasi untuk bergerak kepada motorik yang lebih luas lagi. Aktivitas fisiologis meningkat dengan tajam. Anak seakan-akan tidak mau berhenti melakukan aktivitas fisik, baik yang melibatkan motorik kasar maupun motorik halus. Pada saat mencapai kematangan untuk terlibat secara aktif dalam aktivitas fisik yang ditandai dengan kesiapan dan motivasi yang tinggi dan seiring dengan hal tersebut, orang tua dan guru perlu memberikan berbagai kesempatan dan pengalaman yang dapat meningkatkan keterampilan motorik anak secara optimal. Peluang-peluang ini tidak saja berbentuk membiarkan anak melakukan kegiatan fisik akan tetapi peru di dukung dengan berbagai fasilitas yang berguna bagi pengembangan keterampilan motorik kasar dan motorik halus.

Indicator penilaian gerak
*      Struktur Dasar gerakan
Struktur dasar gerakan adal;ah fase-fase gerak yang selalu ada dalam setiap pelaksanaan geran.Dalam struktur gerak ada fase awal, fase utama dan fase akhur. Fase awal disebut juga fase persiapan, yaitu persiapan terhadap segala persyaratan yang dibutuhkan untuk pemecahan tugas gerakan utama. Fase utama adalah pencapaian tujuan gerakan. Pada dasarnya fase utama merupan realisasi dari semua fase awal atau fase persiapan. Fase akhir adalah fase dimana dilakukan pengembalian seluruh keseimbangan tubuh setelah pelaksanaan gerakan dalam fase utama.

*      Irama Gerakan
Irama gerakan adalah ciri-ciri yang menggambarkan ketepatan antara pelaksanaan bagian-bagian gerak dengan dimensi ruang dan waktu yang diperlukan pada setiap gerakan.

*      Hubungan Gerakan
Hubungan gerakan merupakan salah satu ciri-ciri kooedinasi yang penting dan perlu dipahami oleh guru-guru penjas, karena hubungan gerakan merupakan salah satu dasar untuk penguasaan bentuk-bentuk keterampilan motorik olahraga. Hubungan gerakan adalah suatu proses transfer implus tenaga dari suatu bagian tubuh yang lain atau proses transfer implus dari alat gerak kealat gerak lain sehingga terjadinya hubungan gerakan.

*      Luas Gerakan
Luasa gerakan adalah luasnya ruangan atau lintasan yang terpakai dalam pelaksanaan suatu gerakan.

*      Kelancaran Gerakan
Kelancaran gerakan adalah suatu ciri-ciri yang menggambarkan kontinuitas dari jalannya suatu gerakan. Kelancaran gerakan juga disebut aliran gerakan. Untuk dapat melihat kelancaran gerakan maka indikator yang dapat diamati adalah kontinuitas jalannya gerakan, kecepatan gerakan.



*      Kecepatan Gerakan
Dalam pelaksanaan suatu gerakan kecepatan merupakan salah satu ciri-ciri koordinasi gerakan yang perlu diperhatikan. Hal ini disebabkan karena kecepatan sangat menentukan hasil yang ingin dicapai.

*      Ketepan dan Kekonstanan gerakan
Ketepatan dan kekonstanan gerakan sangat menentukan dalam pencapaian dalam pelaksanaan suatu gerakan. Ketepatan dapat dilihat dari dua arti, yaitu :ketepatan gerakan dalam artian proses dan ketepatan dalam artian produk.MEINEL (1977, hal : 180) mengartikan ketepatan sebagai kesatuan antara perencanaan gerakan dengan hasil yang diperoleh.

Ilustrasi
Motorik Halus anak aktif saat sedang menjahit

Motorik Kasar anak aktif saat sedang bermain Sepak Bola

 Sumber : Pembelajaranguru.wordpress.com

Kombinasi Latihan Plyometric

MENGKOMBINASIKAN LATIHAN PLYOMETRIC

Latihan plyometrics menunjukan karakteristik kekuatan penuh dari kontraksi otot dengan respon yang sangat cepat, beban dinamis atau penguluran otot yang sangat rumit (Radeliffe and Farentinos, 1985). Ada dua bentuk latihan plyometric yang akan dibicarakan disini yaitu Depth Jump dan Hurdle Hops.


Depth Jump :
Adalah  bentuk latihan dimana siswa berdiri diatas Box setinggi 30cm atau lebih, dan kemudian siswa diperintahkan untuk turun ke lantai dengan cara menjatuhkan badan kelantai mendarat dengan dua kaki dengan gerakan kaki mengeper/Bouncing (lihat gambar).

Depth Jump

Hurdle Hops :
Hurdle Hop adalah bentuk gerakan melompati rintangan atau berupa gawang kecil setinggi lutut siswa atau lebih, yang berjumlah 6 samapi 10 buah tergantung dari modifikasinya. Siswa diperintahkan untuk melompati setiap rintangan secara perlahan-lahan dengan gerakan melompati dengan dua kaki dirapatkan (lihat gambar).
Hurdle Hops

Dari kedua macam latihan ini bisa kita gabungkan, Latihan Deph Jump dilanjutkan dengan latihan Hurdle Hops. Latihan ini bisa kita gunakan untuk latihan Lompat Jauh, Lari (untuk tumpuan langkah), Lompat Jangkit, dan Basket dengan Tinggi Box dan Rintangan Yang Dimodifikasi (Lihat Gambar).

Depth Jump dan Hurdle Hops

Tidak Rumit dan sangat simple tentunya dilatih sesuai dengan program yang diberikan kepada siswa. Selamat Mencoba

Sumber : (gambar - http://www.flashmavi.com/track_and_field _

Pembelajaran Tenis Meja (1)

MAKALAH TENIS MEJA



          Tenis meja, atau ping pong, adalah suatu olahraga Raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang berlawanan. Di Republik Rakyat Cina, nama resmi olahraga ini ialah "bola ping pong" (Tionghoa:  Pinyin : pīngpāng qiú). Permainan ini menggunakan raket yang terbuat dari papan kayu yang dilapisi karet yang biasa disebut bat, sebuah bola pingpong dan lapangan permainan yang berbentuk meja.
        Induk Organisasi Tenis Meja Indonesia PTMSI (Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia), dan Induk Organisasi Tenis Meja Internasional adalah ITTF (International Table Tennis Federation).


  1. TEKNIK DASAR PERMAINAN TENIS MEJA :
a)      Teknik memegang bet(grip) :
Ø  Penholder grip/pegangan pena.
Cara melakukannya :
1)      Bagian depan gagang bet dipegang melingkar oleh ibu jari dan jari telunjuk. Ketiga jari lainnya menahan dibelakang gagang bet.
2)      Pegangan ini digunakan oleh pemain tipe menyerang dengan pukulan forehand drive yang merupakan satu-satunya andalan dalam pertandingan.
Ø  Shakehand grip/pegangan jabat tangan.
Cara melakukannya :
1)      Bagian depan gagang bet dipegang melinkar oleh ibu jari dan ketiga jari lainnya, jari telunjuk terpisah menahan dibelakang bet.
2)      Posisi bet berdiri mengarah kedepan dan kebelakang pemain.
  
b).  Teknik siap sedia(stance) :
Ø  Square Stance :
Posisi kaki menghadap penuh ke meja permainan.

Ø  Side Stance :
Posisi badan menyamping, salah satu kaki ditempatkan dibelakang dan didepan (Zig-Zag).

Ø  Open Stance :
Slah satu kaki didepan dan dibelakang seperti side stance. Stance bertujuan Backhand Block.

c).  Teknik Footwork dan Stroke :
Footwork atu langkah :
a).  Menggerakan kaki kanan kesamping kanan belakang satu lagkah.
b).  Menggerakan kaki kiri kesamping kiri belakang satu langkah.
c).  Menggerakan kaki kanan kesamping kanan depan satu langkah.
d). Menggerakan kaki kiri kesamping kiri depan satu langkah.

Footwork dua langkah :
a).  Menggerakan kaki kanan kesamping kanan belakang dua langkah.
b).  Menggerakan kaki kiri kesamping kiri belakang dua langkah.
c).  Menggerakan kaki kanan kesamping kanan dua langkah.
d). Memnggerakan kaki kiri kesamping kiri dua langkah.

  1. TEKNIK PUKULAN TENIS MEJA :
a)  Push               : Teknik memukul dengan cara mendorong.
                              :     Sikap bet terbuka.
b) Drive                : Teknik memukul dengancara menggerakan
                              :      bet dari bawah keserong atas. Sikap bet
                              :      tertutup.
c)  Block                : Teknik memukul mendrop bola atau
                              :      sebagai tindakan memberhentikan bola,
                              :      sikap bet tertutup.
d)  Chop                 : Teknik memukul denagn cara seperti
                              :      menebang atau gerakan membacok.
e) Service           : Teknik memukul untuk menempatkan bola
                              ::    pertama kedalam permainan. Service
                              :     harus diawali dengan melambungkan bola
                              :     sebelum bola tersebut dipukul. Bola harus
                              :     melewati atas net dan bola akan berada
                              :     didaerah lawan.

Ukuran Dan Bentuk Lapangan Tenis Meja



Sumber : Wikipedia Indonesia/TenisMeja
 
Redaksi Galeri Penjas : Facebook | WR | Mas Template
Copyright © 2013. Galeri Penjas - All Rights Reserved
Template Created by Creating Website Published by Mas Template
Proudly powered by Blogger